Kilo Fazlalığı

Bugün şişmanlık bir hastalık olarak kabul edilmektedir.Çünkü şişmanlık çeşitli yönlerden bireyin sağlığını olumsuz etkilemektedir.
-Ağır bir vücudun taşınması güçtür.Özellikle orta yaşlı ve yaşlılarda ağır vücudun taşınması eklemlerde ağrıların artmasına yol açar.
-Özellikle gençlerin şişman olması onların psikolojik olarak olumsuz etkilenmelerine neden olur.
-Şişmanlık, kas hareketlerinin verimini azaltır, fiziksel hareketsizliğe yol açar.
-Kalp-damar hastalıklarına ve hipertansiyona neden olur.
-Çeşitli organların bozukluğu sonucu, yaşam süresinin kısalmasına neden olur.

Şişman olan kişinin yiyeceği besinler seçilirken bazı noktalara dikkat etmek gerekir.Öncelikle şeker,tatlı,pilav,makarna,börek gibi yiyeceklerle, yemeklere eklenen yağ miktarı azaltılmalıdır.Böylece diyetin protein, vitamin minerallerini değiştirmeden enerjisi azaltılmış olur.
Doygunluk vermesi için enerji değeri düşük sebzeler ve meyveler sık kullanılabilir.Özellikle yemeklerden önce yene sebze veya meyve, açlığı kısmen tatmin ederek fazla yemeyi önleyebilir.
Kepekli ekmek ve kuru baklagiller tokluk hissi verdiklerinden şişman kişilere önerilir.Etli yemeklere yağ konulmamalı, besinler yağda kızartılmamalıdır.En iyi içecek sudur, su enerji vermez.Çay ve kahve şekersiz içilirse enerjisi yoktur.Meşrubat ve alkollü içeceklerin enerjisi yüksek olduğundan içilmemelidir.
Dişlerinizi sık sık fırçalayın.Ağızdaki temizlik duygusu 2-3 saat acıkmanızı engeller.

Özetle Nasıl Kilo Verilir?

-Yediğiniz besin miktarını azaltın,
-Aralardan atıştırmaktan kaçının,
-Düzenli yemek yiyin, öğün atlamayın,
-Yağ ve şeker miktarı yüksek besinlerden kaçının,
-Yemekleri yavaş yiyin,
-Yemekleri iyi çiğneyin,
-Küçük lokmalarla yiyin,
-Aktivitenizi arttırın,
-Bol su için.

 

Yediklerimiz Nasıl Harcanır?

3 Dilim ekmek79 dakika yürüyüş yada 45 dakika ev temizliği
Kaşarlı tost18 dakika jimnastik veya 11 dakika ip atlama
100 gr. Pastırma125 dakika kayak veya 36 dakika ev temizliği
1 Kase mercimek çorbası44 dakika yürüyüş veya 12 dakika ip atlama
1 Tabak patlıcan musakka28 dakika jimnastik veya 36 dakika ev temizliği
1 Cheesburger65 dakika jimnastik veya 39 dakika ip atlama
1 Tabak barbunya160 dakika kayak veya 80 dakika yürüyüş
1 Adet muz25 dakika yürüyüş veya 50 dakika kayak


 

 

 

Hava Durumu
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam16
Toplam Ziyaret37565